Переживаем стресс правильно

Рассказываем про борьбу со стрессом по книге «Как победить стресс и депрессию» Мэтью Маккея и Патрика Фэннинга.

cJzo8nMYMuw

Ищем автоматические мысли

Основу нашей эмоциональной жизни составляет цепочка «событие-мысль-чувство». Поэтому главный навык для избавления от болезненных ощущений — пресечение мыслей об этом. Уделите некоторое количество времени для их поиска: можно вести «Журнал мыслей» для достижения наибольшего прогресса. Чем больше вы практикуетесь в обнаружении автоматических мыслей, тем лучше это удается. Когда вы начнете их «схватывать» сразу, вы получите контроль над негативными эмоциями.

4CYnnnrtHQw

Изменяем паттерны мышления

Существует несколько паттернов мышления, которые приводят к негативным эмоциям. Вот некоторые из них:

  • персонализация — тенденция воспринимать все происходящее на свой счет;
  • фильтрация (или абстрагирование) — резко суженное поле зрения, фокусировка на одной стороне ситуации и игнорирование ее особенностей;
  • «черно-белое» мышление — вы воспринимаете только крайности, не оставляя места для компромисса;
  • сверхобобщение — тенденция делать глубокие умозаключения, основываясь лишь на одном событии или факте;
  • «чтение мыслей» — вы делаете скоропалительные выводы об окружающих.

Всего их существует 8, и ваша задача, зная существующие, подбирать в своей голове контрутверждения, альтернативные планы действий.

TywDWkPFzIM

Релаксируем

Речь идет о регулярной практике одного или нескольких комплексов особых упражнений на расслабление. Чаще всего они сочетают в себе глубокое дыхание, мышечную релаксацию и технику визуализации, призванные снять стрессовое напряжение.

oD2ZwzdZwis

Контролируем тревогу

Естественная реакция на возникающие проблемы — это беспокойство, которое иногда развивается до такой степени, что заполоняет все наше время.

Существуют 3 способа взять ситуацию в свои руки:

  • практика расслабляющих техник (см. предыдущий пункт);
  • точная оценка риска, то есть вероятности наступления негативных последствий;
  • осознанное погружение в состояние тревоги (каждый день вы на 30 минут намеренно погружаете себя в состояние всеобъемлющей тревоги);

-g8647OYNkw

Мобилизируемся

Следствием стресса, помимо прочего, является апатия. Теряется любое стремление к насыщенной жизни, удовольствия от любимых дел, сложно даже заставить себя сделать что-то необходимое. Решение проблемы — вывести себя на высокий уровень активности.

Существует техника под названием «планирование активности», она заключается, прежде всего, в оценке степени удовольствия и полезности ваших ежедневных занятий. Она способна заново пробудить энергию и вывести из этого состояния.

H_uqMRPGXlw

Практикуем осознанность

Это практика безоценочного, сострадательного, принимающего наблюдения за собственным опытом. Она начинается с простого понимания и внимания к своей жизни.

Кратчайший путь к осознанности — наблюдение за своим телом.

Намеренно обращая внимание на такие процессы, как дыхание, которые обычно происходят автоматически, вы начинаете понимать свое физическое состояние в данный момент времени. Когда вы практикуете осознанность, то понимаете, что все ваши ощущения, мысли и эмоции, как болезненные, так и приятные, преходящие.

rWNgmuW_-3Y

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s